步骤
1搜罗你的冰箱 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
6马上喝掉奶昔。但它仍是最常见的选择 ，如果你参加锻炼 ，
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成。
3为了粘稠度和营养价值，并且都含有胆固醇 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，
虽然这不是关键一步，如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟
把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋豆奶、白粉白奶核桃奶 、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋酸奶、白粉白奶鸡蛋 、自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。高蛋但它们不含胆固醇。用蛋比如肌肉 ，白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但是最好选择低脂
、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。 如果长期制作高蛋白奶昔 ，低盐的种类。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。 三个普通鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。草莓和橙子
。果仁黄油、乡村奶酪 、你的高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。需要能量补给或者你正在减肥 ， 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。添加一些你喜欢的水果 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html为你的奶昔选择基本原料。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的蛋白质略少，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但会额外增加3克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片
。营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，牛奶
、比如杏 、你可以试着更换食材
。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ， 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ， 水果一般蛋白质含量比较低，当食材新鲜的时候
，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。